francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] 1b.Wznosy bokiem *12 20X0 2.5kg/3kg/3kg/3kg 1c.wznosy w opadzie *25 2kg/2kg/2kg/2kg zylka wyszla :P 4* OBWOD 2a.wyciskanie waska *6 30kg/30kg/35kg/35kg 2b.wyciskanie francuskie lezac *12 15kg 2c.prostowanie przedramion na wyciagu *25 10kg 4* OBWOD 3a.uginanie mlotkowe *6 7.5/7.5/8/8 3b.uginanie sztangi lamanej *12 10kg/15kg/10kg/10kg [...]

[...] wyciąg dolny 4s 20-15p - odwrotny butterfly 3s 25-15p - wznosy hantli w przód siedząc 3s 15-10p - szrrugsy z rączką wyciągu dolnego (2s spięcia) 3s 15-10p - wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 4s 15-8p - prostowanie na wyciągu z góry 4s 20-15p - pompki na maszynie 4s 10-6p Cardio oczywiście 40 min jak zawsze :) Nabicie po [...]

[...] - sztangielki po 5kg - teraz 5 kg 11.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy - waga sztangi łamanej(nie wiem dokłądnie jaka jest)+ 10kg - teraz +15kg 12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy - sztangielki po 5kg - teraz 5 kg. Jeżeli chodzi o przyrosty to teraz udo - 53, klatka - 92, biceps - 32. [...]

[...] na modlitewniku 4s Pt Plecy MC 4s Podciąganie w szerokim nachwycie 4s Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s Szrugsy 3s Triceps Pompki na poreczach w wersji na triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac Prostowanie ramion na wyciagu Sb Gora klatki Wyciskanie sztangi na lawce skonanej 5s Rozpietki na lawce skonanej 4s Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] czy jest ok: 1. klata i triceps - wyciskanie sztangi na ławce płasko 12 11 10 - wyciskanie sztangi na ławce skos 12 11 10 - rozpiętki na ławce płaskiej 12 11 10 - wyciskanie francuskie jednorącz 12 11 10 - prostowanie sztangielek w opadzie 12 11 10 - prostowanie przedramion na wyciągu 12 11 10 2. plecy, biceps i przedramiona - podciąganie 3x max [...]

[...] płaskiej (sztanga) 4x5-7 Przysiad ze sztangą na plecach 4x5-7 Wyciskanie żołnierskie (OHP) 4x8-10 Rozpiętki od góry na bramie 4x10-15 Wznosy bokiem hantli 4x10-12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x10-15 Wznosy nóg w zwisie do klatki piersiowej 4x12-15 Plank 4x MAX   ŚRODA - PULL   Martwy ciąg 4x5-7 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym [...]

[...] 8x 58,5kg 6x 63,5kg Wyciskanie sztangii leżąc wąsko 12x 51kg, 10x 56kg 8x 61kg 6x 66kg Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 29,5kg, 10x 32kg 8x 34,5kg 6x 37kg Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 29,5kg, 10x 29,5.kg 8x 32g 6x 34,5kg Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg Prostowanie ramienia w [...]

[...] powtórzeń co seria 1,5 kg/2/1,5 4 Uginanie ramion chwytem młotkowym 2/3 serie na maxa 1 Prostowanie ramion w opadzie tulowia Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 1 kg więcej 2 Prostowanie ramion na wyciągu Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 1 kg więcej 3 Wyciskanie francuskie siedząc Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 1,5kg/2/3

[...] 10 -uginanie na modlitewniku 3 s 10-12 Triceps: -Wyciskanie wąskie 3s 8-6 -wyciskanie francuskie jednorącz 3s 8-10 -prostowanie na wyciągu 3s 8-12 Przedramiona: -uginanie przedramion na kolanach 3s 12-15 [...]

i za pamięci jeszcze dam wyniki siłowe z ostatniej sesji treningowej push czyli barki + klata + tric klata: Dipsy 12/12/10+5kg/10+5kg/10+2.5/ wyciskanie skos górny 1s 12powt= 50kg 2s10powt=60kg 3s8powt=70kg rozpiętki 3 s 15powt12kg /12powt 12kg /10 powt 12kg barki : wyciskanie hantli 4s [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (supinacja + łączenie) 3s - Wyciskanie sztangi żołnierskie 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Wyciskanie francuskie leżąc 3s - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z obciążeniem 4s Wtorek - PULL - Przysiad 4s - Wykroki 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

[...] wzmocnienia nadgarstka. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu.- zamiast maszyny moze byc sztanga 2. Unoszenie hantelek na boki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie. 2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory.- Niejako ekspander 3. Szwedki. Co do ściskacza to mozesz to cwiczenie wykonywac nieco czesciej niz pozostale okolo 3/4x [...]

[...] 13x15kg Uginanie hantli stojąc 15x7,5kg 15x10kg 12x12kg Francuskie oburącz sztangą leżąc 20x20kg 15x25kg 12x27kg Modlitewnik jednorącz 15x10kg 12x12kg 10x12kg Wyciskanie francuskie jednorącz 25x7,5kg 15x10kg 12x12kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x25kg 12x30kg 10x32kg Uginanie hantli młotkowo 15x7,5kg 12x10kg 10x12kg Prostowanie jednorącz [...]

[...] %-) PONIEDZIAŁEK: Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10 Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy hantli na boki 4x10-12 na strone wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo 4x12 na stronę brzuszki z obciążeniem 4x20 brzuszki [...]

[...] ćwiczę go wtedy samymi nogami 4x10 //daj cos na 2glowe -wspięcia na palce- na jednej nodze 4x max na każdą nogę //dodaj jeszcze siedzac Triceps -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10 -prostowanie ramion z wycągiem górnym 3x10 + brzuch Sobota Kaptury -sztrugsy sztangą stojąc 4x12 Plecy -wiosłowanie sztangą 3x10 -podciąganie [...]

[...] np. hantlami, potem sztanga z tyłu Środa:wolne Czwartek:biceps,triceps Superseria 1: wyciskanie w wąskim + uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: wyciskanie francuskie + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10/modlitewnik wąsko, progresja! Piątek:wolne [...]

[...] – 8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: -wykroki z [...]

[...] gornego atlasu do klatki - 5 x 12 - 8 wioslowanie sztangielka wzdluz tlowia 4 x 12 biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 x 12 - 8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 4 x - 12 - 8 nogi: wspiecia na palce 4 x 30 wyciskanie nogami na maszynie do gory lezac 5 x 12 - 6, prostowanie nog na maszynie (dwuglowy) [...]

[...] 6. Ściąganie wąskiego drążka nachwytem Tutaj nie wiem ile ważą sztabki na atlasie wiec dopóki ich jakos nie zważe to ciężaru nie podam bo po prostu nie wiem... 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10x5kg 8x7kg 6x10kg 6x10kg 8. Pompki w podporze tyłem 15x0kg 10x+10kg, 8x+15kg, 6x+20kg Trening ogólnie dobry czułem bardzo dobrze zarówno i [...]

[...] że to jest historia!! TRENING W PEŁNI INSTYNKTOWNY 1.Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 3 x 25/12/8 + drop set 2.Pompki na maszynie 4 x 12/10/10/8 3.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3 x 12/10/8 4.Prostowanie ramienia podchwytem z liną wyciągu górnego 2 x 10powt. 5.Uginanie sztangi prostej stojąc 3 x 12/10/6 + podwójny [...]